Abril suele traer más luz, más ganas de salir y tardes más largas, pero no todo el mundo lo vive con la misma energía. Hay personas que en esta época notan más cansancio, sueño raro, falta de concentración o cierta sensación de apatía. En muchos casos se habla de astenia primaveral, una fatiga leve y temporal que algunas personas notan con el cambio de estación. El reciente cambio de hora, que este 2026 llegó el 29 de marzo, también puede hacer que durante los primeros días de abril algunas personas noten más cansancio o desajuste.
En el Mercado Municipal de Ibiza, la idea no es buscar soluciones milagrosas, sino volver a lo básico: buen producto, alimentos frescos y una cesta que ayude a llevar mejor estos días de cansancio.
Qué es la astenia primaveral y cuáles son sus síntomas
Si te preguntas qué es la astenia primaveral, lo más sencillo es entenderla como una sensación temporal de fatiga o falta de energía que puede aparecer con la llegada de la primavera. No se considera una enfermedad en sí, sino más bien un desajuste pasajero que algunas personas notan cuando cambian la luz, la temperatura y las rutinas de sueño.
Los síntomas de la astenia primaveral más habituales suelen ser:
- cansancio físico y mental
- dificultad para concentrarse
- sensación de sueño poco reparador
- irritabilidad o apatía
- cambios en el apetito
Si ese malestar dura demasiado o se vuelve muy intenso, conviene no darlo por hecho y consultar, porque podría haber otra causa detrás.
Alimentos para el cansancio físico y mental
Cuando el cuerpo va más lento, la alimentación puede ayudar mucho a recuperar un ritmo más estable. No hablamos de “superalimentos”, sino de una cesta bien pensada, con comida real y fácil de cocinar, como la que encuentras cada semana en los puestos de abastos del mercado.
1. Frutos secos para un extra de energía sostenida
Nueces y almendras son una opción muy práctica para esos días en los que cuesta arrancar. Aportan grasas saludables, minerales y saciedad, y encajan bien en desayunos, medias mañanas o meriendas.
2. Proteína sencilla para no ir a tirones
Huevos, pollo o carnes magras ayudan a organizar comidas más completas y a mantener la energía estable durante el día. Cuando el cansancio aprieta, muchas veces lo que peor funciona es ir comiendo cualquier cosa a deshora. Para esa parte de la compra, merece la pena acercarse a la Carnicería José y Juan Antonio o a Pollos Avecor, donde es más fácil encontrar una base sencilla para organizar mejor la semana.
3. Pescado azul para una cesta más equilibrada
Boquerones, sardinas o caballa son muy buena idea en esta época. Encajan muy bien en una rutina de comidas sencillas y aportan grasas saludables que forman parte de una alimentación equilibrada. Los patrones que ayudan a sostener mejor la energía suelen incluir proteína, grasas saludables, fruta, verdura y menos ultraprocesados.
Qué tomar para la astenia primaveral: la frutería también ayuda
Mucha gente busca qué tomar para la astenia primaveral como si hiciera falta una solución concreta o rápida. En realidad, muchas veces tiene más sentido mirar la frutería que el botiquín.
Los fresones, los cítricos o el kiwi aportan frescura y encajan muy bien cuando apetece comer más ligero. El plátano puede ser buena idea si notas cansancio físico o si buscas algo fácil de tomar entre horas. Y el aguacate también suma, porque ayuda a montar comidas más completas y saciantes sin complicarse demasiado. Para todo eso, una parada muy lógica dentro del mercado es Enrique López Crespo, con una selección de fruta y verdura de temporada muy completa.
No se trata de que una fruta “quite” la astenia por sí sola, sino de volver a una alimentación más regular, menos pesada y más rica en producto fresco.
La cesta de abril para recuperar energía
Si esta semana quieres hacer una compra con más sentido, una buena base puede ser esta:
- frutos secos
- huevos
- pollo o carne magra
- fresones o cítricos
- plátanos
- aguacates
- espárragos trigueros
- verduras de hoja verde
Son alimentos que permiten montar platos sencillos y que ayudan a salir del círculo de café, picoteo rápido y comidas improvisadas que muchas veces empeoran la sensación de fatiga primaveral.
Cómo aliviar la fatiga sin complicarte la vida
Además de comer mejor, hay pequeños gestos que suelen ayudar bastante en estos días:
- respetar más o menos la misma hora de sueño
- no abusar de la cafeína a última hora
- salir a la luz natural por la mañana
- hidratarse bien
- no saltarse comidas importantes
A veces el problema no es falta de energía, sino exceso de desorden en la rutina. Y en primavera eso se nota mucho más.
Tu mercado de siempre, también en estos días
En el Mercado Municipal de Ibiza tienes la ventaja de hacer una compra más real y útil para estos días: verdura de temporada de puestos como Enrique López Crespo, pollo y carnes magras en Avecor o José y Juan Antonio, y producto fresco para volver a una rutina más equilibrada.
Si este abril notas que te cuesta arrancar, no siempre hace falta buscar grandes remedios. Muchas veces basta con bajar un poco el ritmo, ordenar mejor las comidas y llenar la cesta con ingredientes que ayuden de verdad a recuperar energía. Una compra bien pensada en tu mercado de barrio puede ser un buen primer paso para volver a sentirte mejor.
Preguntas frecuentes sobre la astenia primaveral
1.¿Cuándo ha sido el cambio de hora en España?
El cambio al horario de verano en España fue el domingo 29 de marzo de 2026. Ese ajuste puede hacer que algunas personas noten más cansancio o desorden en el sueño durante los primeros días de abril.
2.¿Qué es bueno para la astenia primaveral?
Suele ayudar una combinación de descanso razonable, luz natural, hidratación y una alimentación basada en productos frescos y poco procesados, como los que encuentras en tu mercado de barrio.
3.¿Cómo quitar el cansancio de forma natural?
No hay una solución instantánea, pero mejorar la rutina de sueño, ordenar mejor las comidas y reducir el abuso de cafeína o ultraprocesados suele ayudar bastante. Una buena compra semanal es un buen punto de partida.
